plan dwa

mpacko- moim skromnym zdaniem to ten plan ma wiele bledow, patrzac tylko na trening klatki: masz dwa razy lawke plaska, te serie procentowe to nie wiem do jakiego cwiczenia sie odnosza, konczac to masz za duzo serii na klate- optymalnie powinno byc 12 i niewazne czy bierzesz kreatyne czy nie, za bardzo zakombinowales z tym treningiem, czemu nie [...]

[...] A co do odżywek: to jeden z lepszy gainerów (jak nie najlepszy) to Super Whey Gainer Olimpa Magik: skąd takie stwierdzenie: ku kulturystyce, trójbojowi? Nie zgadzam się, że plan Kiva jest ok, plecy z nogami ?! (do końca tego tyg zaaktualizuję profil jak dobrze pójdzie) Magik: co tam zryciuchu? Ukrywasz się na gg - nie ładnie... Ps. Koktail [...]

[...] dni" możesz na początku wykonywać po 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń. I trenować 3 razy w tygodniu (najlepiej co drugi dzień tj. poniedziałek, środa, piątek), cały plan. A co do jadłośpisiku to go nie znajdziesz za bardzo, musisz troszkę wiedzy na ten temat nabrać, polecam przeczytać następujące artykuły: "Robimy masę" By [...]

[...] Nogi dają pełniejszy wyraz. Może inaczej to ujmę bez dobrych nóg jesteś nikim! Na scenie kulturystycznej, a poza tym chcesz aby się z ciebie śmiali? Rozpisz tu swój plan (jestem ciekaw jak wyglądają ćwiczenia, serie, itd). Oraz wypełnij profil klubowy. Yarek: kretki: mono, pyro i citro - to są rodzaje. A co każda z nich daje ? (heh się [...]

Strangeman : no moze i sie pomylil tylko serwatka to nie jest element diety a odżywka czy tam suplement-nierozróżniam ,ale spox a plan ułożcie tak aby nie ćwiczyć pewnych parti ciała które sa angarzowane w jednym treningu w następnym dniu po itp... wytlumacze to jaśniej : np jak sie ćwiczy plecy to dzien czy nawet dwa po lepiej nie robić [...]

[...] z miejsca. Z taką wielką niedowagą i dość krótkim stażem treningowym, byłem połowie stawki w licznie, i dość dobrze obsadzonej kategorii. Miałem być najsuchszy i byłem. Swój plan wykonałem w 110% i powiem nie skromnie, że chyba nawet na fotach widać że dwójek i tyłka to nikt nie miał tak dociętego. Brakowało przede wszystkim mięsa i pełność. Dziś [...]

[...] Siła - obawiałem się że spadnie, nie spadła, ale nie uważam tego za żaden sukces, bo jak zaraz opiszę, waga tak naprawdę nie ruszyła zabardzo, a i treningi były olewczo zaplanowane. Bieganie - kondycja nieco się poprawiła, szybkość pewnie też, ale od tygodnia praktycznie nie biegałem, więc nie uważam żeby tu były jakieś sukcesy, coś się stało [...]

[...] posiłku za 1,5-2h jestem głodny, mimo że daje warzywa do kazdego posilku i staram sie nie ograniczac w tym. Nie wiem może tak metabolizm mi przyspieszył? Ten tydzień planuję "normalny", tzn : 4 siłowe, po treningach góry afterburning 25min. Oprócz tego codziennie burpees i w 2 z 3 dni nietreningowych aero 60min. Nietreningową [...]

[...] 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 25g orzechów + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka Tak zaplanowane - będzie pewnie inaczej - ale zdrowo i podobne wartości. KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Magne B6 ACTIVE po treningu : 3/4 * (60g Carbo + 5g [...]

10.03.2011 - CZWARTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:45 (20-25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:30 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC 360g ryżu brąz. + 600g kuraka + 20g oliwy + warzywa 40g oliwy + warzywa 6 jajek + warzywa 300g serka wiejskiego + 30g oliwy + warzywa TRENING Plan: [...]

[...] będzie mógł wziąć w tym udział i wyrazić swoją opinie na konkretne zagadnienia. A poza tym-pora na trening regeneracyjny-ale jeszcze ten tydzień postanowiłem zrobić aktualny plan,potem 7 dni regeneracji i za dwa tygodnie-nowy plan treningowy. Główne założenia są ale szczegóły do opracowania. Acha jeszcze kolejny projekt w 30 % [...]

[...] pozwalac na odrobine wiecej niz troche, nie trzeba popadac w dietetyczny talibanizm i mozna zyc normalnie ;) Ja majac cel w postaci maratonu rzucilem sie od razu na plan na 42km w 6 miesiecy, rowniez 4 treningi w tygodniu. Szybko okazalo sie ze baza wypracowana w treningach CF pozwala mi przeskoczyc pierwsze tygodnie i w praktyce [...]

[...] wiejski bez wegli w postaci np. makaronu czy ryzu? Czy koniecznie trzeba uzupelnic wegle? I drugie pytanie to wlasciwie prosba. Moglbys zerknac na moj ogolny zywieniowy plan dnia? 1. posilek (07:00) - platki owsiane + 1,5-2 lyzki stolowej miodu + lyzka stolowa oliwy z oliwek + otreby pszenne (od czasu do czasu) i raz w tygodniu jajecznica z [...]

[...] SAM SEREK WIEJSKI, GWARANTUJE ŻE NIE RAZ OBUDZISZ SIĘ W NOCY GŁODNY A TO NIE JEST PRZYJEMNE I drugie pytanie to wlasciwie prosba. Moglbys zerknac na moj ogolny zywieniowy plan dnia? 1. posilek (07:00) - platki owsiane + 1,5-2 lyzki stolowej miodu + lyzka stolowa oliwy z oliwek + otreby pszenne (od czasu do czasu) i raz w tygodniu jajecznica z [...]

4 tygodnie-trochę mało, szkoda, że nie mogłes sie za to wziąc wcześniej... Moim zdaniem triceps zakatujesz w tym planie i rpzez to możesz miec zahamowane postepy na klacie-więc proponuję nie wykonywac w tym planie więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... [...]

[...] - 190 cm Waga - 76 kg Mam jeszcze pare pytań co do tego treningu brutusa: 1. Po każdej serii mam zmniejszać ciężar (progresja ciężaru)? 2. Mógłby ktos go tak przerobić żeby był to plan z prorytetem na ramiona, jeżli będzie taka potrzeba można dołożyć jeszcze jeden dzień (5 x w tygodniu)? Zmieniony przez - Splendido w dniu 2005-11-30 07:26:11

[...] Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam przeprowadzkę i dwie imprezy więc nie wiem jak się [...]

Cyganek, masz tu trening rewelacje która zapodał tu mawashi, już kilka osób tak trenuje i wszyscy są zachwyceni, trening obejmuje przygotowawczy planik na wytrzymałość a potem plan na siłę i masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]

Już po świętach planuje rozpocząć redukcję, co prawda do majówki będzie w miare lajtowa, bo w majówkę będę chciał trochę poszaleć Szukałem jakiś gotowych planów, ale jednak nie mogłem znaleźć nic co mi się spodobało. Więc staram się ułożyć coś idealnie pode mnie. Dla mnie to podstawa, żeby plan mi się podobał i robił go z chęcią. No dobra.. [...]

[...] i ladowania wyszedl pieknie i slyszalem od innych zawodnikow i trenerow ze bylem najsuchszym zawodnikiem zawodow, na zywo podobno miazga ale ja tego nie odbieralem. Na Hesje planujemy ok kg. Mniej z jeszcze lepszym docieciem :-)) Zawody Ogolnie ladna scena ale za malo miejsca na bacstage, lerzelismy jeden na drugim i nie bylo nawet jak sie [...]